겨울철 무릎관절 스트레칭, 무릎통증 완화에 효과적입니다.

" 겨울철 무릎관절 스트레칭,무릎통증 완화에 효과적 "

 -꾸준한 스트레칭을 통해 무릎관절주변 근육을 풀어주면 퇴행성관절염에 완화에 효과적입니다.

 

 

대개 겨울철이면 욱신욱신 퇴행성관절염으로 인한 고통을 호소하는 환자들이 늘어나고 있습니다. 이유를 살펴보면 무릎관절 주위의 근육과 인대가 경직되면서 혈액순환이 원활하지 않아 무릎관절에 부담을 주기 때문입니다. 겨울철이 되면 추운날씨와 무릎통증으로 인해 운동을 하지 않은 경우가 많아집니다. 하지만 실내에서  적당한 운동과 스트레칭을 통해 어느 정도 통증을 줄일 수 있습니다.  스트레칭은 관절과 근육을 늘리는 운동으로 근육을 부드럽게 만들고 무릎관절의 가동범위를 늘려줍니다. 이 때문에 관절이 뻣뻣해지는 겨울철에는 특히 적절한 스트레칭이 필요합니다. 특히 퇴행성관절염을 앓는 환자들은 평소에 스트레칭을 통해 경직된 근육을 이완시켜 주는 운동을 꾸준히 해야 합니다. 일상생활속에서 쉽게 실천할 수 있는 무릎관절 스트레칭을 통해 무릎통증을 예방하거나 줄일 수 있습니다.

 

 

 

1	무릎관절 스트레칭 쭉쭉~ 무릎통증완화 효과

 

		첫째, 바로 선 자세에서 왼손으로 왼발을 잡고 뒤로 구부려 엉덩이 가까이 올려 10초간 유지한다. 5초간 쉰 뒤 다시 반복한다. 양 발 모두 각각 3회씩 실시한다.
		둘째, 바르게 앉아 왼쪽 다리를 들어 올린 후 발가락이 위로 향하도록 쭉 뻗어 올린다. 이상태를 5초간 지속한다. 같은 동작을10번 정도 반복하고 오른쪽 다리도 마찬가지로 실시한다.
		셋째, 선 자세에서 무릎이 똑바로 펴지도록 10초간 힘을 주고, 힘 빼기를 10~20회 반복한다. 그 다음 다리를 펵고 발 뒤꿈치를 바닥에서 10초 간 들었다. 내리기를 10회 반복한다.

 

2	하루 30~1시간 운동 습관화 , 운동 전후에도 스트레칭은 필수 입니다.

 

겨울철이라고 무조건 방안에서 있는 것은 무릎 관절에 도움이 되지 않습니다. 특히나 퇴행성관절염으로 고생하는 환자들은 대부분은 무릎관절에 무리를 주지 않아야 한다고 생각하기 하는데 사실은 적당한 운동인 오히려  무릎통증을  줄여주는 역할을 합니다.평기 걷기도 좋은 운동법이지만 , 추운 겨울철에는 무릎을 찬바람에 노출시키지 않아도 되는 실내 운동이 좋습니다.실내자전거 타기 , 수영 등을 하면 관절 주변의 근육 및 인대가 튼튼해져 관절로 향하는 얍력을 줄일 수 있습니다. 하루에 운동시간은 30분~1시정도가 적절합니다

더불어 운동 후에는 온찜질이나 반식욕을 실시하면 혈액순환이 원활해지고 관절부위의 뻣뻣함이 풀어져 통증 완하에도 효과적입니다. 요즘 같이 쌀쌀한 날씨에는 무릎담요나 히터, 각종 보온기구로 관절 부위를 따뜻하게 유지해주면 역시 통증을 완화할 수 있습니다.