무릎인공관절수술 후 이렇게 운동하세요 no.1

 

안녕하세요~ 관절튼튼!! 웰빙튼튼!! 웰튼이 입니다.

 

오늘은 무릎 관절 수술을 받으신 분들을 위한

재활 운동 동영상을 준비했습니다.

 

운동경기에 비유하자면

수술은 전반전이고, 재활은 후반전이라고 할 수 있겠네요. ^-^

 

먼저 도구없이 할 수 있는 운동부터 소개해 드리겠습니다.

 

수술이 잘됐다고 너무 방심하시지 마시고,

운동을 꾸준히 하셔서 활기찬 일상으로 복귀하세요!!

 

 

 

 

 허벅지 힘주기 운동

 

 1.다리를 편 상태로 수건을 말아 준비한다.

 2. 무릎 아래에 수건을 넣고 허벅지에 힘을주어 수건을 누른다.

 3. 허벅지에 힘을주어 10초간 유지한다.

 4. 이 동작을 10초간 30회 시행한다.

 

 

   허벅지 근력운동

 

 1. 수술한 측의 무릎을 펴고 반대편 다리를 45도 정도 구부린다.

 2. 수술한 측의 다리를 30도 정도 들어올려 10초간 유지한다.

 3. 이 동작을 10초씩 30회 시행한다.

 

 

  엉덩이 근육강화운동

  

1. 엎드린 자세에서 편하게 다리를 뻗는다.

2. 수술한 측의 다리를 펴고 주먹 하나정도의 높이로 들어 10초간 유지한다.

3. 이 동작을 10초씩 30회 시행한다.

 

  

  외전근 강화운동

 

 1. 수술한 측의 다리를 윗 쪽으로 오게한 다음 몸의 균형을 잡는다.

 2. 수술한 측의 다리를 힘주어 들어 10초간 유지한다.

 3. 이 동작을 10초씩 30회 시행한다.