무릎인공관절수술 후 이렇게 운동하세요 no.2

 

지난번에 이어 간단한 도구를 이용한 재활 운동을 소개해 드리겠습니다.

 

 

 모래주머니를 이용한 굴곡근 운동

 

 1. 모래주머니(1kg, 2kg)을 발목에 고정시킨다.

 2. 다리를 뒤로 들어올려 5초간 유지한 후 내립니다.

 3. 이 동작을 5초간 30회 시행한다.

 

 

   모래주머니를 이용한 허벅지 근력운동

 

 1. 의자에 앉아 무릎밑에 수건을 놓고 발목에 모래주머니(1kg, 2kg)를 고정시킨다.

 2. 허벅지에 힘을 주어 다리를 들어올려 5초간 유지한 후 내린다.

 3. 이 동작을 5초간 30회 시행한다.

 

  

 

 밴드를 이용한 허벅지 근력운동

 

 1. 의자에 앉아 수건을 무릎밑에 넣고 발에 밴드를 고정한다.

 2. 허벅지에 힘을 주어 다리를 들어올려 5초간 유지한 후 내립니다.

 3. 이 동작을 5초씩 30회 시행합니다.

 

 

  볼을 이용한 내전근 강화운동

 

 1. 양쪽 무릎을 굴곡 시켜서 무릎사이에 공을 끼운다.

 2. 공을 힘주어 누르고 10초간 유지한다.

 3. 이 동작을 10초씩 30회 시행한다.