웰튼병원의 건강한 생각

Ankle Pumps 발을 천천히 위 아래로 굽혔다 폄 5~10분 정도 실시. 지속적으로 시행 수술 직후부터 시작하며, 완전히 회복 될 때까지 지속 장딴지근 강화, 균형 유지에 중요 Ankle Rotation 발목을 안쪽에서 바깥쪽으로, 바깥쪽에서 안쪽으로 돌림 안쪽에서 바깥으로 돌릴 경우 tibialis anterior, 바깥쪽에서 안쪽으로 돌릴 경우 tibialis posterior 운동 각 방향으로 하루에 5회씩 3~4회 실시 Quadriceps Setting 무릎이 바닥을 누르는 느낌이 들도록 다리를 쭉 뻗음 10~15초 정도 유지 다리에 힘을 빼고 10초간 휴식 이 동작을 10회씩 3~4회 반복 여러 각도에서 시행 가능한 isometric 운동 Straight Leg Raises 안아픈 쪽의 뒤..