고관절수술 후 재활운동법을 알아봅시다~ 고관절통증 줄이는 방법!!

웰튼병원과 함께하는 고관절수술 후 재활운동법

고관절 수술 후 집에서 스스로 할 수 있는 재활운동법을 알려드립니다~

고관절통증 줄이는 방법!!

 

 

 

 

고관절 수술후에는 효과를 극대화 시키기 위해 꾸준한 운동이 정말 중요한데요~

오늘은 고관절 수술후 집에서 쉽게 따라할 수 있는 재활운동법을 알려드립니다!!

 

 

 

1. 고관절 유연성 운동

 

수술한 쪽의 무릎은 펴고, 반대편 다리를 45도 정도 굴곡시킵니다~

수술한 쪽의 다리는 30도 정도 들어올려 10초간 유지합니다.

 

 

 

2. 외전근 강화 운동

 

수술한 쪽의 다리를 위로 오게 옆으로 눕습니다~

수술한 쪽이 다리를 힘주어 들어올려 10초간 유지합니다.

 

 

 

 

3. 엉덩이 근육 강화 운동

 

엎드린 자세에서 편하게 다리를 뻗고,

수술한 쪽의 다리를 펴고 20cm 정도 높이로 들어올려 10초간 유지합니다

 

 

 

 

4. 내전근 강화 운동

양쪽 무릎사이에 공을 끼우고 무릎에 힘을주어 공을 누르는 동작입니다~

공을 힘주어 누르고 10초간 유지합니다.

 

 

 

 

5. 허벅지 근육 운동

 

의자에 앉아 발목에 공을 끼워넣은 뒤,

그 상태로 다리를 들어올려 10초간 유지합니다~

 

 

 

 

6. 허벅지 근육 운동 

수술한 쪽의 무릎을 펴고 발목에 모래주머니를 착용하고 반대편 다리를 45도 정도 굴곡시킵니다~

수술한 쪽의 다리를 30도 정도 들어올려 10초간 유지합니다.

 

 

 

 ▼ 웰튼병원 재활치료선생님과 함께 동영상으로 동작을 배워보세요~