THR 시행 후 운동방법

Ankle Pumps

• 발을 천천히 위 아래로 굽혔다 폄
• 5~10분 정도 실시. 지속적으로 시행
• 수술 직후부터 시작하며, 완전히 회복 될 때까지 지속
• 장딴지근 강화, 균형 유지에 중요

Ankle Rotation

• 발목을 안쪽에서 바깥쪽으로, 바깥쪽에서 안쪽으로 돌림
• 안쪽에서 바깥으로 돌릴 경우 tibialis anterior, 바깥쪽에서 안쪽으로 돌릴 경우 tibialis posterior 운동
• 각 방향으로 하루에 5회씩 3~4회 실시

Quadriceps Setting

• 무릎이 바닥을 누르는 느낌이 들도록 다리를 쭉 뻗음
• 10~15초 정도 유지
• 다리에 힘을 빼고 10초간 휴식
• 이 동작을 10회씩 3~4회 반복
• 여러 각도에서 시행 가능한 isometric 운동

Straight Leg Raises

• 안아픈 쪽의 뒤꿈치를 바닥에 붙인 채 무릎을 구부림
• 아픈 쪽의 다리를 편 상태에서 15~30cm 들어올림
• 다리를 천천히 내림
• 이 동작은 10회씩 3~4회 반복

외전운동

• 아픈 쪽 다리를 최대한 벌리고 10초간 유지
• 다시 제자리로 돌아옴
• 이 동작은 10회씩 3~4회 반복
• 밴드나 ball을 사용한다
• 내전운동은 ball을 사용하여 근육만 강화